Kendimizle ilgilenmek için yapabileceklerimiz

Herhangi bir sebepten ötürü kendimizi pek iyi hissetmeyebiliriz. Bir anlık, birkaç saatlik bir durgunluktan, sıkkınlıktan bahsetmiyorum. Biraz daha genel bir keyif kaçıklığı, tatsızlık üstüne sohbet etmek istiyorum.

Ekonomik olarak sıkıntılı bir süreçten geçiyoruzdur, sağlıkla ilgili problemlerimiz vardır, bir hastalıktan yeni çıkmışızdır, sevdiğimiz birinin önemli bir hastalık sürecine tanıklık ediyoruzdur, yas tutuyoruzdur, gelecekle ilgili kaygılarımız vardır, gidişattan genel bir memnuniyetsizliğimiz vardır. Önemli kararların eşiğindeyizdir.

Bu durumda nasıl daha iyi hissedebiliriz? Daha iyi hissetmemiz gerekir mi? Şart mıdır yani?

Önce buna ufak bir cevap vermek isterim sonra da biraz daha iyi hissetmek üstüne konuşalım.

“Sıkı can iyidir, kolay çıkmaz.” , “Kul sıkışmayınca Hızır yetişmez.” kavlinden bu bunalımın bir iyi tarafı belki bizi üstüne düşünmeye, karar vermeye, değişikliğe koşmasıdır. ‘Bir şey yapmalı’ deriz. Geçebilirsek, harekete geçeriz.

Öte yandan olumsuz tarafı, bizi biraz daha aşağı çekebilir ve daha da hareketsizleştirebilir. Daha da hareketsizleşme riskini almamak için, az çoğa gitmeden bu süreci yönetmeye çalışmak iyi fikir olabilir.

Nasıl yönetebiliriz onun üstüne konuşalım. Benim de yapmaya çalıştığım, sevdiklerime de önerebileceğim birkaç şey var:

1. Yazmak: Bana çok iyi geliyor. Kendimizle hasbıhal etmeye yarıyor. Yazarım, çizerim; benim kalemim defterimle dans eder. Aklımdakileri dökerim, sorunlar, yeni fikirler, hislerim, düşüncelerim… Ne gelirse. Bunu özellikle sabah kalkar kalmaz yapmayı önerirler (psikologlar).
2. Dışarı çıkmak: Mümkünse temiz hava, doğa ile buluşma bizlere iyi geliyor. Göz banyosu, doğal güzellikler, rüzgarın esişi, denizin iyotu, kuşların sesi, bir yaprağın salınışı, dağın görkemi, bir hayvanın varlığı… Topraklanmış da oluruz hem. Es geçmemeyi öneririm. Kendimiz haricindeki varlıkların farkında olmak bize bir mola verdirebilir.
3. İyi gelen kişilerle görüşmek: Biz sosyal canlılarız. Sarılmak, dokunmak bize iyi gelir (serotonin salgılar, rahatlarız). Yargılanmadan dinlenilmek, beraber düşünmek, paylaşmak paha biçilemez. Belki de konuya/çözüme başka bir açıdan bakmamız mümkün olur.
4. Destek almak: Konunun uzmanı olur, tecrübeli bir abimiz ablamız olur, aynı yoldan geçmiş biri olur. Artık her şeyin danışmanı var : ) İlişkilerse ilişki danışmanları, akademik koçlar, beslenme-uyku-kariyer-emzirme-spor koçları, psikologlar… Yalnız değiliz, dönemin imkanlarından yararlanabiliriz. Eğer ki ekonomik olarak bu imkanlardan yararlanamayacağımızı düşünüyorsak bunu gönüllü yapanlara, belediyelere, üniversitelerin ilgili bölümlerine ulaşabiliriz. Ülkemiz bu konularla ilgili iyi kötü sosyal devlet gibi hareket ediyor.
5. İlham almak: Ted konuşmaları, youtube videoları, podcastler, bloglar, sosyal medya postları, belgeseller, kitaplar ve daha neler neler… Birbirinden iyi (besleyici, doğru, etik…) içerikleri bulup kendimiz için bir hareket planı oluşturabiliriz.
6. Egzersiz yapmak: Tüm ‘uzmanlar’ bunu öneriyor. Enerjiyi yükseltmek, kan akışını hızlandırmak, temiz hava almak, sevişmek mümkünse. … Vücuda hareket iyi geliyor. Kaslarımız, organlarımız, beynimiz… Ben sadece hatırlatmış olayım burada. Genelde canımız sıkkınken hareket de etmek istemeyiz, hatta vücudumuz olduğu yerde küçülür; omuzlarımız düşer, kamburlaşırız, iki büklüm otururuz. Tersine hareket etmek, biraz kollarımızı sallamak, kapladığımız alanı artırmak daha olumlu hissetmemizi sağlayabiliyor.
7. Kendine iyi bakmak: Uykuya özen göstermek, beslenmeye, kişisel bakıma, hijyene, ev temizliğine, bağırsak sağlığına… Saldığınızı fark ederseniz bunların hepsi bir işaret olsun.
8. Hareket planı oluşturmak: Ne hissediyorum? Neye ihtiyacım var? Ne oluyor? Olmakta olan ne? Ne yapabilirim? Kimlere danışabilirim? Kimlerle görüşebilirim? Kimden yardım isteyebilirim? Nerelere başvurabilirim? Nereden başlasam? İlk olarak ne yapsam? Elimdekiler neler? … sorularımız ve cevaplarımızla ufak ufak bir hareket planı oluşturmaya çalışabiliriz. Küçük adımlar atmak yol almamızı sağlayabilir.

---

Öneriler

• Belgesel: Dr. Phil Stutz belgeselini öneririm, Netflix’te. Bu belgeselde Dr. Stutz yılların tecrübesiyle oluşturduğu bizi harekete geçirecek etkili yöntemlerini anlatıyor.
• Film izleyesin varsa İyi Hissettiren Filmler Listesi ne göz atabilirsin.
• Daha hafif seyreden günlük sıkkınlıklara Kendimizi Kötü Hissettiğimizde Daha İyi Hissetmemize Yardımcı Liste yazıma göz atmanızı önerebilirim.

---