Psikoloji ve psikiyatri uzmanlarınca onaylanmış “kendine yardım” başlığı altında geçen kitaplar, araştırmalara göre ileri olmayan durumlarda psikoterapi veya ilaç kullanımı kadar etkili olabilmekte veya en azından terapiye ve ilaca destek olabilmektedir. (David Burns’ün İyi Hissetmek adlı kitabının ön sözünde uzunca bahsedilir.)

Bunun bir adı bile var: Bibliyoterapi

Aşağıdaki listede okuduğum ve iyi ki okumuşum dediğim kendine yardım kitapları yer alıyor.

Bu kitaplar beni çok değiştirdi, dönüştürdü, geliştirdi. Bana çok iyi geldiler. Kitaplardan öğrendiklerim terapi sürecime başlamamı sağladı, kendimi buna hazır hissettim. Terapi sürecim boyunca da okumalarıma yoğunca devam ederek süreci pekiştirmeye çalıştım. Sonrasında da bolca okuyarak hem öğrendiklerimi pekiştirmeye hem de daha da derinleşmeye çalıştım. Kendimi keşfetmeye daha da istekli oldum.

Velhasıl bana çok iyi geldiler. Umarım size de iyi gelirler.

Biraz kitapların içeriğinden bahsedeyim.

Bu liste daha çok kendilik halimizle ilgili. Devamlı yaşadığımız örüntüleri fark etme ve daha işlevsel tutum ve davranışlar geliştirme, yaşadığımız problemlerin üstesinden gelme, hayata bağlanma, daha coşkulu yaşayabilme ile ilgili. Diyebilirim ki;

bizi kendimizi keşfetmeye davet eden, kendimizle tanıştıran, tanıştığımız kendimizi kabul etmemizi ve sıcacık sarmamızı teşvik ve teskin eden kitaplar.

---

İlk Liste

1. Beden Kayıt Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin, Zihin ve Beden, Bessel A. Van Der Kolk, Nobel Yaşam Yayın
2. Yakın İlişkiler Dansı / Öfke Dansı / Bağlantı Dansı, Dr. Harriet Lerner
   • Lerner’ın tüm kitaplarını öneririm.
3. İçindeki Çocuk Bir Yuva Bulmalı, Stefanie Stahl, Pegasus Yayınları
   • Bu kitapta yazar içimizdeki çocukla bizi tanıştırıyor. Onlara gölge çocuk ve güneş çocuk isimlerini veriyor. Bugün, yetişkin hayatımızda birçok davranışımızı, tutumumuzu çocuklukta yaşadığımız bir tecrübeden devşirdiğimizi; bir şekilde bir dogma düşünce kalıbımız olduğunu, bu çerçevede hareket ettiğimizi ve bir tür kendimizi koruma stretejisi geliştirdiğimizi anlatıyor. Ancak bu stratejiler, örneğin mükemmelliyetçilik, kendini geri çekme, bağlanmama, yetişkin hayatımızda artık bizi korumak yerine biraz ayağımıza dolanıyor. Kitapta gölge çocuğu anlama ve güneş çocuğu güçlendirme egzersizleri yer alıyor. Neyi neden yaptığımızı anlamak, kendimizle tanışmak için önemli bir kaynak olduğunu düşünüyorum.
4. Yetenekli Çocuğun Dramı / Başta Eğitim Vardı/ Beden Asla Yalan Söylemez, Alice Miller
5. Olgunlaşmamış Ebeveynlerin Yetişkin Çocukları: Mesafeli, Reddeden, Bencil Ebeveynlerin Negatif Etkilerinden Kurtulmanın Yolları, Lindsay C. Gibson
6. Hayatı Yeniden Keşfedin, Jeffrey E. Young, Psikonet Yayınları (Şema Terapi Ekolü)
   • Bu kitabı okumak kendimi keşfetmeme yardımcı oldu. Kitap hepimizin belli şemalarının olduğunu açıklıyor. Verdiğimiz kararları, tutumlarımızı, yaşadıklarımızı bu şemalar belirleyebiliyor veya en azından etkileyebiliyor. Bu şemaları şu şekilde sıralamış: terk edilme, kuşkuculuk ve kötüye kullanma, duygusal yoksunluk, sosyal izolasyon, bağımlılık, dayanıksızlık, kusurluluk, başarısızlık, boyun eğme, yüksek standartlar ve haklılık. Kitapta yer alan testlerle hangi şemaların sizde olduğu, bu şemalara neyin sebep olabileceği, şemaların ilişkilere olası etkileri, bu şemaları nasıl düzeltebileceğimiz anlatılıyor. Bana iyi geldi, tavsiye ederim.
7. İyi Hissetmek, Dr. David Burns, Psikonet Yayınları
   • Hayatımızın belli dönemlerinde tekrar tekrar okuyabileceğimiz bir kitap. Altını çizdiğim o kadar çok yer vardı ki! Tekrar okuma zamanım da gelmiş 🙂
8. Şiddetsiz İletişim:Bir Yaşam Dili, Marshall B. Rosenberg, Remzi Kitabevi
   • Bu kitabı okuyunca günlük hayatta ne kadar çok iletişim hatası yaptığımızı fark ettim. Yeni bir dil öğrenmeye cesaret edip bu kitapla tanışmanızı çok isterim. Hayat değiştirecek bir kitap.
9. Özsaygının Altı Prensibi, Nathaniel Branden, Diyojen Yayıncılık
   • Kitapta 31 haftalık cümle tamamlama egzersizleri yer alıyor. Oldukça iyi hazırlanmış bir kitap. Öneririm.
10. Öz Şefkat, Kristin Neff, Diyojen Yayıncılık

---

Ek Liste Önerilerim

Bu listedeki kitaplar tam olarak kendine yardım kategorisinde yer alır mı, alabilir. Çoğu alanda güçlü akademisyenler, uzmanlar tarafından yazılmış; bazısı da gerçekten iyi gelen kitaplar 🙂

1. Koşulsuz Şefkat, Dr. Tara Brach
   • Bu kitapla tanışmanızı çok isterim. Benim için önemli bir kırılma noktasıdır. RAIN meditasyonu ile bu kitap sayesinde tanıştım. İyi ki!
2. İnsanın Anlam Arayışı, Viktor Emil Frankl, Okuyan Us Yayın (Logoterapi ekolü)
   • Frankl, hayatın anlamı üzerine inşa ettiği logoterapi ismini verdiği bir terapi ekolü kurmuştur.
3. İyileştiren İlişkiler– Terapideki Diyaloglar Üzerine Yorumlar, Richard G. Erskine (İlişkisel Odaklı Psikoterapi)
   • Terapilerinde hastasıyla bağ kurmaya niyet eden ve kurulan bağın iyileştirici olduğunu savunan bir terapist. Bana Irvin Yalom’u hatırlattı. Bu bakış açısının ve yaklaşımın çok kıymetli olduğunu düşünüyorum.
4. Günübirlik Hayatlar / Aşkın Celladı, Irvin Yalom (Varoluşçu Psikoterapi)
   • Bu kitaplarda Yalom’un ağzından terapi öykülerini dinliyoruz. Kendimizden parçalar bulmamak mümkün değil. Gönülden öneririm.
5. Vücudunuz Hayır Diyorsa / Normal Efsanesi, Gabor Mate
6. Az Seçilen Yol, M. Scott Peck, Akaşa Yayınları
7. Mindfulness: Şimdi ve Burada, Zümra Atalay, Psikonet Yayınları
8. Yas Uzun Bir Veda, Şengül Hablemitoğlu, Doğan Kitap
9. Hızlı ve Yavaş Düşünme, Daniel Kahneman
10. Hayli Duyarlı Kişi -Hassas Ruhlar İçin Kılavuz, Elaine N. Aron, Epsilon

---

Ayrıca Ebeveynlik Üstüne Eleştirel Okuma Listesi ve İlişkiler üstüne okuma listesi yazılarım ilerleyen günlerde sizlerle!

Not: Psikonet Yayınları ‘nın kendine yardım kategorisi var, henüz keşfetmediyseniz göz atabilirsiniz.

Sizin tavsiye edeceğiniz, iyi ki okudum dediğiniz kendine yardım kitapları hangileri?