Vagus siniri beyin sapından çıkar ve birçok organa gider: Kalp, akciğer, mide, bağırsaklar, boğaz, yüz kasları.

Geniş bir etki alanı vardır: Sindirim, kalp sağlığı, stres ve sakinleşme, duygusal düzenleme başlıcalarıdır. Vagus sinirinin iyi çalışması psikolojik dayanıklılık, sindirim ve bağışıklık için önemlidir. Bu sebeple somatik terapilerde ve travma terapisinde vagus siniri üzerine çalışılır.

Aşağıdaki uygulamalar vagus sinirini aktive eden başlıca uıygulamalardır:

---

1. Mırıldanmak, Om sesin çıkarmak
   • Mırıldanırken ve Om sesini çıkarırken boğazımızdaki titreşimler vagus sinirimizi aktive eder.
2. Gargara yapmak.
   • Suya tuz ekleyip, isterseniz birkaç damla çay ağacı, lavanta yağı gibi eterik yağlar ile zenginleştirerek gargarımızı hazırlayalım. Gargara yaparken boğazdaki titreşim vagus sinirimizi uyarıyor. Bunun için biraz güçlü bir şekilde gargara yapabiliriz. Ayrıca tuzlu su gargarası soğuk algınlığından da bizi büyük ölçüde koruyacaktır.
3. Öğürme refleksi
   • Bu da vagusu aktivite eden şeylerden biri. Belki dilimizi temizlerken öğürürsek bunu oraya sayabiliriz. (Böyle diyince aklıma şu fıkra geldi: Adamın birinin hayvanı telef olmuş, demiş ki; bunu da kurbana saymazsam! Ben ve fıkralarım 🙂
4. Kulak masajı yapabiliriz.
   • Kulağımızda birçok sinir bulunmaktadır. Elimizle kulaklarımızı, kulak mememizi ovabiliriz. Kulaklarımızdan çene hattımıza doğru ilerleyip bu hat boyunca da masaj yapabiliriz.
5. Saunaya girmek
6. Soğuk suyla yüz yıkama
   • Soğuk uyaran vagusu çok hızlı aktive etmektedir. Yanağa soğuk bir şey tutmak da denenebilir.
7. Karın nefesi
   • Burundan 4 saniyede nefesi alıp, 6 saniyede burundan boşaltalım. Nefesi karnımızdan (diyaframdan) aldığımızı anlamak için elimizi karnımıza koyabiliriz. Nefes alırken karnımız şişecek, göğsümüz şişmiyor; nefesi boşaltırken karnımız sırtımıza yaklaşacak.
8. Kahkaha atmak
   • Bundan güzel bir yöntem olabilir mi? Kahkaha atmak da vagus sinirini uyarıyormuş. Bir sebep daha!
9. Akupunktur
   • Denemekten çekiniyor muyuz? Bu kadim uygulamaya şans verelim derim.
10. Göz Egzersizi
    • Başımız sabitken, boynumuzu oynatmadan gözlerimizle görüş alanımızın en sağ veya sol köşesine bakalım. Bu köşeler arasında git gel de yapabiliriz.

Okuma Önerisi

• Vagus Sinirinizi Aktive Edin, Dr. Navaz Habib, Pegasus