• Meditasyonumuzu oturarak, uzanarak, yürüyerek yapabiliriz.
• Oturarak veya uzanarak meditasyon yapıyorsak, bedenimizi, meditasyon süresince sabit tutabileceğimiz rahat bir pozisyon seçelim.
  • Uzanıyorsak; düz bir şekilde sırt üstü, kollar bedenimize yakın, avuçlar gökyüzüne bakacak şekilde olabilir
  • Oturuyorsak;sağa ya da sola, öne geriye düşmeyecek şekilde sırtımız dik, bacaklarımız önümüzde katlı, ellerimiz uyluklarımızda olabilir. Sandalyede oturuyorsak sırtımızı yaslamadan, ayaklarımız yere basacak şekilde oturabiliriz.
  • Yürüyorsak; ister hızlı ister yavaş adımlarla, nefesimizi de dilersek bu yürüyüşe ayarlaycak şekilde yürüyebiliriz.
  • Gözlerimiz açık ya da kapalı olabilir.
  • Ağzımız hafif açık, çene rahat olacak şekilde
• Meditasyona başlamadan önce bir niyet belirleyebiliriz.
• Meditasyonumuz 10 dk, 15 dk, 20 dk, 40 dk veya daha uzun olabilir. İlk seferlerde belki kısa meditasyonlarla başlamak bize daha kolay gelebilir. Her gün yapmak harika olacaktır.
• Doğal bir şekilde burnumuzdan nefes alıyoruz, burnumuzdan nefes veriyoruz. Nefesimiz akıyor.
• Zihnimizin yoğun olması, zihnimizde türlü düşüncelerin dolaşması normal. Bunu fark ettiğimiz zaman ‘düşünüyorum’ diyerek bu düşünceleri nazikçe etiketleyebiliriz. Sonrasında dikkatimizi tekrar nefesimize verebiliriz.
• Zihnimizi boşaltmak için 1’den 10’a, 1’den 20’ye kadar sayabiliriz. Zihnimizin bir düşünceye kaydığını fark ettiğimiz anda tekrar 1’den saymaya başlayabiliriz.
• Düşünceleri, zihnimizi engin gökyüzüne benzetirsek, gökyüzünde dolaşan, sürüklenen bulutlara benzetebiliriz. Dikkat ettiğimizde dağılırlar.
• Senkron nefes, eşit sayıda nefes alıp verdiğimiz bir nefes tekniğidir. Nefesi alırken ve verirken 5-6 saniye sayabiliriz.

Not: Insight Timer iyi bir meditasyon uygulaması. Uygulamada yönlendirmeli meditasyonlar, kurslar, konuşmalar ve meditasyon sırasında dinleyebileceğimiz çeşitli sesler bulunmakta. Bu uygulamaya meditasyon içeriği yüklemek de mümkün.

Yararlandığım ve Önerebileceğim Kaynaklar

• Kitap
  • Belirsizlik ve Değişimden Korkmadan Yaşamak, Pema Chödrön, Omega Yayınevi
  • Koşulsuz Özşefkat, Tara Brach
• Kurs: Neoskola’da Zeynep Aksoy’un Fonksiyonel Nefes / Mindfulness Meditasyonu kursları