Ritüeller ve rutinler, bebekler için olduğu kadar bizler için de önemli . Bu sayede vücudumuz daha az stresli, daha çok neşeli olabilliyor, tıpkı bebekler gibi:)

Bir de şu yararı var, gün olur yataktan çıkacak moralimiz, halimiz olmaz. Her güne süper iyi başlamıyoruz. Daha kötü günlerde, yataktan çıkmak istemediğimiz zamanlarda hali hazırda oluşturduğumuz rutin, bizi güne başlatabilmiş olacak. Biraz otomatik olarak bu rutine başlayınca yataktaki halimizden daha iyi hissedeceğiz. Zor günler için iyi bir alışkanlık 🙂

Her sabah aynı saatte uyanalım

Her sabah aynı saatte kalkmak önemli, vücut bu saate alışacak ve kendi düzenini bu saate göre ayarlayabilecek. Nasıl uyanalım? Eğer kendi kendime kalkabilirim demiyorsanız, huzur veren güzel bir alarm ayarlayalım kendimiz için. Sabah bu sesle uyanırken nerden çıktı bu ses demeyeceğimiz, alarm dahi olsa sabah bu sesi duymaktan zevk alıyorum diyebileceğimiz bir şey olabilir.

Hep hayalim sabah olabildiğince erken uyanabilmek. Mümkünse gün doğumuyla 🙂 Böyle bir dileğim var. Sabah gün doğumu ile uyanıp, güneşin doğuşunu seyretmek istiyorum. Şehri sabahın sessizliğinde görmeyi, yaşamayı arzu ediyorum.

İlk yudum limonlu ılık su olsun

Sabah uyanır yanmaz limonlu ılık su genelde tavsiye edilir. Şöyle bir vücudu uyandırabilmek, içimize günaydın diyebilmek için. Muhtemelen ılık su & limon eşliğinden sonra hafif bir kahvaltı bile bizi çok daha iyi doyurabilecektir.

Bu arada ben, akşam yatarken sabah ne yiyeceğimin hayalini kuran bisiyim. Sabah kahvaltısı benim için bayağı bir olmazsa olmaz. Çocuklar gibi akşam yatayım da sabah kalkınca kahvaltı yaparım diyerek yatıyorum 🙂 Yaşasın kahvaltı!

Esneme hareketleri ile güne başlayıp, gün boyu enerjik olalım

Sabah gözünü açar açmaz yataktan fırlayanlardan mısınız yoksa telefonu eline alıp bildirimlere göz atanlardan mısınız? Nesiniz : )

Ben artık yataktan fırlamıyorum.

Yataktan çıkmadan önce elimiz telefona gitmeden bedenimizi uyandırabiliriz. Bazı yoga pozları deneyebiliriz:

• El, ayak parmaklarımızı oynatabiliriz. Gerip, gevşetebiliriz. Ayak bileklerimizi, el bileklerimizi çevirebiliriz; kollarımızı, bacaklarımızı esnetebiliriz.
• Sırtımızı esnetmek için yatakta kedi inek duruşu yapabiliriz. Ellerimizin ve dizlerimizin üstünde yataktayız, nefes alırken sırtımızı kabartıyoruz, nefes verirken midemizi/göğsümüzü yatağa yaklaştırıyoruz.
• Twistlerle (bacaklar bir yana; boyun, bakışlar diğer bir yana olacak şekilde) belimizi rahatlatabiliriz.
• Sırtüstü uzanırken bacakları göğsümüze çekip sağa sola salınım hareketi yapabiliriz.
• Ayağa kalktığımız zaman da bedenimizi esnetmeye devam edebiliriz. Sevdiğimiz beden uyandırma hareketleri neler olabilir? Olduğumuz yerde zıplayarak, elleri kolları sallamak olabilir, bedene ufak tap tap vurma hareketi olabilir. Ayaktayken belimizden aşağı doğru bükülüp sağa sola salınım yapabiliriz…

Sabah yogası bana çok iyi geliyor. Gerçekten bedenimi de uyandırmış oluyorum. Daha iddialı olanlara Güneşi selamlama yogası öneriyorum; vücudumuzu rahatlatmak hele de selamlayabileceğimiz bir güneş varsa, karanlık kış günlerinden biri değilse harika bir güne başlangıç olur.

En büyük isteklerimden biri, bu esnemelerin yanına, düzenli sabah yürüyüşleri ekleyebilmek. Bal sayesinde eklendi 🙂

Açık havada yapabileceğimiz tempolu bir yürüyüş veya bizi uyandırabilecek hafif tempolu bir koşu eminim harika gelecektir. 

Sabah duşu ile keyfimize keyif katalım

Söz konusu uyanmak ve güne dinç bir şekilde başlamaksa sabah duşu olmazsa olmazımız. Özellikle sabahları enerji veren güzel turunçgilli kokular, sabah enerjisi için harika. Su ile uyanmak gün boyu ferah ve dinç hissetmemizi sağlayacak, tecrübe ile sabit. İnsan her halükarda  kendini çok daha taze hissediyor. Su rahatlatır ya : )

Sabahın en güzel hediyesi kahvaltı keyfi. Hiç ıskalamadan, ötelemeden tadını çıkaralım.

Güne daha iyi başlamak ve gün boyu enerjik hissetmek için hemen bu sabah başlayalım ritüelimize 🙂

Sizin bir rutininiz var mı? Faydasını görüyor musunuz? Yorumlarda buluşalım 🙂

Bu yazının iyi geleceğini düşündüğünüz birisi varsa acaba paylaşsanız mı 🙂

Kendinize daha çok bakım yapmak, sağlıklı rutinler oluşturmak isterseniz bu başlıktaki yazılara göz atın: Kendine Bakım