Boşuna dememişler insan yorgunken yattığı yeri sever diye. Ancak yorgunsak da değilsek de iyi bir uyku çekmek isteriz.

Kaliteli ve yeterli bir uyku bizi en çok dinlendiren, besleyen, zinde tutan en güzel molamızsa bunu da bilinçli bir şekilde yapmak isteriz.

Tatmin edici bir günse…

Günümüz tam da istediğimiz gibi, hafif koşturma, sevdiklerimizle beraber işleri yetiştirme sevinci ile geçtiyse, ala. Tatmin olmuş bir beden, zihin elbette rahatlıkla uykunun kollarında salınabilecektir.

peki değilse?

O zaman ritüeller biraz daha fazla önem kazanıyor.

Gece uykusu önemli, bu yüzden gece ayakta kalıp sabah uyumadığımızı mümkünse vücudun onarılmasına yardımcı hormonların salgılandığı 23.00-04.00 arasında yatağımızda olduğumuzu varsayalım.

Bu arada yatağımızda olduğumuzu varsaymakla büyük bir şey yapıyoruz, çünkü herkes kendi yatağında güzel.

Yatmadan 4 saat öncesinde yemek yemeyi ve bir şeyler atıştırmayı sonlandırmak iyi fikir.

Özellikle karnımız çok doluyken uyumaya çalışmak yediklerimizi o anda yakabilecek kadar fazla efor sağlamamıza sebep olur, keşke böyle olsa tabi, yalnızca yorulduğumuzla kalırız. Uyku saatine yakın özellikle turunçgiller gibi enerji veren yiyeceklerden özellikle kaçınabiliriz. Ama bizi rahatlatması bakımından kafein içermeyen rooibus çayı harika bir alternatif içecekler içerisinde.

Mümkünse yarım saat öncesinde zihnimizi yorabilecek her şeyden uzak durmakta fayda var, çok sürükleyici bir kitaptan, tv ye, haberlere, tweetlere ve ve zor bir sohbete değin.

Yatmadan bir saat öncesinde enerjimizi artırabilecek egzersiz hareketlerinden d

e uzak durmamız iyi olacaktır. Tıpkı bebeklere yaptırdığımız gibi, yorgunluktan sızacak değilsek.

Bunun yerine hafif uyku yogası, rahatlatıcı, zihnimizi boşaltmamıza yardımcı hareketler çok iyi gelecektir.

Lavantanın o ferahlatıcı kokusunu seviyorsanız, yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatmak, uyuyacağınız odanın havasını değiştirmek harika bir fikir olacaktır. Sıcak suya damlatacağınız sevdiğiniz yağlar ile odanızda aroma terapi havası estirmiş olabilirsiniz. Bir derece daha ileriye götürüp, ayak detoksu yapmanızı şiddetle tavsiye edebilirim 🙂

Gün sonunda iyi hissettiğiniz şeyleri düşünmek, sahip olduğunuz güzelliklere şükretmek sizi rahatlatacaktır.

Belki şimdi güzel bir uyku çekebilirsiniz.